നേത്ര സംരക്ഷണത്തിൻ്റെ പന്ത്രണ്ട് ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ

ആളുകളുടെ ജീവിത താളം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, മൊബൈൽ ഫോണുകൾ തുടങ്ങിയ സ്‌ക്രീനുകൾ ജനപ്രിയമാകുകയും ചെയ്തതോടെ, നേത്ര സംരക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. നിലവിൽ എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും നേത്രരോഗങ്ങൾ കൂടുതലോ കുറവോ ഉണ്ട്. വരണ്ട കണ്ണുകൾ, കണ്ണുനീർ, മയോപിയ, ഗ്ലോക്കോമ, മറ്റ് കണ്ണുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ മികച്ച രീതിയിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി, കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഞങ്ങൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ടേബിൾ ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കണ്ണിന് അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുക

ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് "വേഗതയുള്ള കൈകൾ" ആവശ്യമാണ്, അതിലും പ്രധാനമായി, നമുക്ക് "വേഗതയിൽ ചലിക്കുന്ന കണ്ണുകൾ" ആവശ്യമാണ്, ഒന്നുകിൽ പന്തിന് നേരെയോ അകലെയോ, ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പിന്നുചെയ്യാനോ സ്പിന്നുചെയ്യാനോ പാടില്ല. കൃത്യമായ വിധിനിർണ്ണയങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന്, ഐബോളിൻ്റെ വിവരങ്ങൾ പ്രധാനമായും കണ്ണുകളിലൂടെയാണ് ലഭിക്കുന്നത്. കണ്മണികൾ എപ്പോഴും ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നീങ്ങുന്നു. കണ്ണുകളുടെ പരിശീലനത്തിനും മൂർച്ചയ്ക്കും സംഭാവന നൽകുന്നു.

ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുക മാത്രമല്ല, ബാഡ്മിൻ്റൺ, ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ, ഫുട്‌ബോൾ, ഷട്ടിൽകോക്ക് ചവിട്ടുക, കല്ല് പിടിക്കുക, ഗ്ലാസ് ബോളുകൾ കുതിക്കുക, മൂന്ന് ചെറിയ പന്തുകൾ തുടർച്ചയായി എറിയുക തുടങ്ങിയ മറ്റ് പന്തുകളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ സമയത്തിനനുസരിച്ച് പരിശീലന രീതി ന്യായമായും ക്രമീകരിക്കുക. പ്രകൃതിയുടെ ഊർജം വലിച്ചെടുക്കുന്നതും പുറം സൂര്യപ്രകാശത്തിലോ മരത്തിൻ്റെ തണലിലോ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് ചെലവ് സ്ഥിരോത്സാഹം.

കാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഹാൻഡ് തെറാപ്പി

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് തടവുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മൂടുക. മൂന്ന് മിനിറ്റിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, ഇതുവരെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കരുത്, ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ളതെല്ലാം ചുവപ്പോ ഓറഞ്ചോ ആണ്. എന്നിട്ട് കണ്ണുകൾ തുറന്ന് മുന്നോട്ട് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ വെളിച്ചം അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ അത് വളരെ കഠിനമായി മൂടരുത്. നിങ്ങൾ അത് മൂടുമ്പോൾ, അത് പൊള്ളയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നേരിട്ട് കണ്ണിൽ തൊടരുത്.2. കിടന്ന് സ്വയം മൂടിയാലും മറ്റുള്ളവരെ മറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിലും കുഴപ്പമില്ല. ചൂട് കൊണ്ട് കണ്ണും കവിളും മറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ചെറുതായി വിയർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടുതൽ സമയം, നല്ലത്, വെയിലത്ത് ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ. 3. മണക്കാതെയും കേൾക്കാതെയും ചിന്തിക്കാതെയും സംസാരിക്കാതെയും കണ്ണുകൾ മൂടുക, ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക.

3.warm ടവൽ ചൂട് കംപ്രസ്

ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കാൻ ഒരു ശുദ്ധമായ കോട്ടൺ ടവൽ തയ്യാറാക്കുക, നനഞ്ഞത് വളച്ചൊടിക്കുക, താപനില ശരീര താപനിലയേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലായി നിയന്ത്രിക്കണം, ഊഷ്മളവും സുഖവും അനുഭവിക്കുക, താപനില 40 ഡിഗ്രിയിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, ചൂടുള്ള കംപ്രസ് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഊഷ്മളമായ വികാരം സാവധാനത്തിൽ കണ്ണുകളിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, തല ചെറുതായി ചൂടാണ്, സമയം നീണ്ടതോ ചെറുതോ ആകാം. ഒരു സമയം മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ, ഓരോ തവണയും അരമണിക്കൂറിലധികം ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്, തണുപ്പ് വരുമ്പോൾ ടവൽ മാറ്റുക.

4. മുട്ട ഊഷ്മള കംപ്രസ്സുകൾ

രാവിലെ ചൂടുള്ള മുട്ടകൾ തൊലി കളഞ്ഞ് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്താനും രക്തം സജീവമാക്കാനും ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കണ്പോളകൾക്കും കണ്പോളകൾക്കും ചുറ്റും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കറങ്ങുക. രണ്ട് മുട്ടകൾ, ഓരോ വശത്തും ഒന്ന്, മുട്ടകൾ ചൂടാകാത്തപ്പോൾ നിർത്തുക.

5.പോയിൻ്റ് രീതി

നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഉയർത്തുക, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ മൂക്കിനെ സമീപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ മധ്യഭാഗത്ത് നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഒരു ക്രോസ്-ഐഡ് പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക, 10 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. തുടർന്ന്, ചൂണ്ടുവിരൽ സാവധാനം നീക്കി, തുടർന്ന് സാവധാനം സമീപിക്കുക, കണ്ണുകൾ ചൂണ്ടുവിരൽ കൊണ്ട് ക്രോസ്-ഐഡ് ആയി മാറുന്നു, തുടർന്ന് ഏകദേശം 10 തവണ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ പ്രവർത്തനം ഒരു ദൂര ക്രമീകരണമാണ്, ഇത് മെഡിയൽ റെക്ടസ്, സിലിയറി പേശികളെ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും സിലിയറി പേശികളുടെ ഇറുകിയത പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കണ്ണ് പേശികളുടെ കഴിവ് ശക്തമാണ്, ലെൻസിൻ്റെ വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം, ഇത് കണ്ണിൻ്റെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും പ്രെസ്ബയോപിയ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയോ കാലതാമസം വരുത്തുകയോ ചെയ്യും.

6.ഫോക്കസ് മാറ്റുക

വലത് കൈയുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ മൂക്കിൻ്റെ മുൻവശത്ത് വയ്ക്കുക, ചൂണ്ടുവിരലിൻ്റെ അറ്റത്തേക്ക് നോക്കുക, വലതു കൈ ഡയഗണലായി മുകളിലേക്ക് നീക്കുക, എല്ലാ സമയത്തും ചൂണ്ടുവിരലിൻ്റെ അഗ്രം പിന്തുടരുക. അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചലിക്കുന്ന വേഗത സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും ആയിരിക്കണം, ഇടതും വലതും കൈകൾ മാറിമാറി പരിശീലിപ്പിക്കാം. ഇത് കണ്ണ് വേദന, മങ്ങിയ കാഴ്ച, മറ്റ് പ്രതിഭാസങ്ങൾ എന്നിവ ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കും.

7.പിഞ്ച് കൈത്തണ്ട

നഴ്‌സിംഗ് അക്യുപോയിൻ്റുകൾക്ക് തല വൃത്തിയാക്കാനും കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ടെൻഡോണുകൾ വിശ്രമിക്കാനും കൊളാറ്ററലുകൾ സജീവമാക്കാനുമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ പോയിൻ്റ് പതിവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് മയോപിയ, പ്രെസ്ബയോപിയ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്. നഴ്സിങ് പോയിൻ്റ് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, കൈയുടെ പിൻഭാഗം മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, കൈത്തണ്ടയുടെ ചെറിയ വിരൽ വശം ഈ അവസ്ഥയിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ അസ്ഥിയുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഭാഗം നഗ്നനേത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഈ ഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിള്ളൽ അനുഭവപ്പെടാം, നഴ്സിങ് പോയിൻ്റ് വിള്ളലിലാണ്. ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 10 മുതൽ 20 വരെ തവണ അക്യുപ്രഷർ ചെയ്യുക. ഏകദേശം 3 മാസം ആവർത്തിച്ചുള്ള അക്യുപ്രഷർ, അക്യുപോയിൻ്റുകളുടെ വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകും, നേത്രരോഗം ക്രമേണ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

8.പിഞ്ച് വിരലുകൾ

തിമിരത്തെ അടിച്ചമർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിഞ്ച് ചെയ്യുക. ഈ അക്യുപോയിൻ്റുകൾ ഇരുവശത്തും തള്ളവിരൽ ജോയിൻ്റിൻ്റെ മധ്യത്തിലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. മിംഗ്യാൻ, ഫെങ്‌യാൻ പോയിൻ്റുകൾക്ക് അക്യൂട്ട് കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായമായ തിമിരത്തെ തടയാനും കഴിയും. മർദ്ദം അൽപ്പം വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ, കണ്ണുകൾ ക്ഷീണിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി ഈ മൂന്ന് അക്യുപങ്ചർ പോയിൻ്റുകൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മിംഗ്യാൻ, ഫെൻഗ്യാൻ, ഡകോങ്ഗു എന്നിവ നമ്മുടെ തള്ളവിരലിൽ അടുത്തടുത്തുള്ള മൂന്ന് അക്യുപോയിൻ്റുകൾ (അസാധാരണമായ അക്യുപോയിൻ്റുകൾ) ആണ്.

9. നെറ്റിയിൽ അമർത്തുക

കരളിനെ ശമിപ്പിക്കുക, കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, തലച്ചോറിന് ഉന്മേഷം നൽകുക, തലവേദന, തലകറക്കം, കണ്പോളകൾ ഇഴയുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാഞ്ചു അക്യുപോയിൻ്റിനുണ്ട്.

പുരികത്തിൻ്റെ ആന്തരിക അറ്റത്തുള്ള ഡിപ്രെഷനിലാണ് ഈ സ്ഥാനം. കണ്ണിൽ അണുബാധ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ തിരുമ്മുന്നതിന് മുമ്പ് കൈകൾ കഴുകുക. കൂടാതെ, ശക്തി മിതമായതായിരിക്കണം, അൽപ്പം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഉചിതമാണ്, അതിനാൽ വളരെയധികം ശക്തിയോടെ ഐബോളിനെ ഉപദ്രവിക്കരുത്.

10. വസ്തുക്കളെ നിരീക്ഷിക്കുക

നമ്മൾ സാധാരണയായി ഓഫീസിലോ ക്ലാസ് മുറിയിലോ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് രണ്ട് വസ്തുക്കൾ സെറ്റ് ചെയ്യാം, ഒന്ന് അടുത്തും മറ്റൊന്ന് അകലെയുമാണ്. നമ്മൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം രണ്ടിനുമിടയിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നോക്കുന്നു, അങ്ങനെ നമുക്ക് സജീവമായിരിക്കാൻ കഴിയും. കണ്ണുകളുടെ പേശികളിലേക്ക് നോക്കുന്നത് കണ്ണുകളെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും.

11. കണ്ണിറുക്കുക

ഒട്ടുമിക്ക ഓഫീസ് ജീവനക്കാരും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിൽ ഉറ്റുനോക്കും. അവർ വളരെ ഏകാഗ്രമാണ്. 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ നമ്മൾ ഒരിക്കൽ കണ്ണടയ്ക്കില്ല. വളരെക്കാലത്തേക്ക്, നമ്മുടെ കണ്ണിലെ കണ്ണുനീർ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടും, കണ്ണുകൾ നേരിട്ട് വായുസഞ്ചാരത്തിന് കാരണമാകുന്നത് നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ കോണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും, കൂടാതെ ഒരു മിന്നൽ കൊണ്ട് ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് കണ്ണുകൾ നനയ്ക്കാൻ കഴിയും. സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ മിന്നിമറയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അൽപ്പം പ്രകാശിക്കുമെന്ന് നിരന്തരം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

12. കൂടുതൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

വിറ്റാമിൻ എ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് നല്ലതാണെന്ന് പലർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ വിറ്റാമിൻ എ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, അതിനാൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല, അതിനാൽ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഉദാഹരണത്തിന്, കാരറ്റ് വളരെ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. , കാരറ്റിലെ കരോട്ടിന് വിറ്റാമിൻ എ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ എയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. കരൾ മരത്തിൻ്റേതാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ പച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.